基本情況

性別女，身高163，目前體重是115-120，之前體重為180。

1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

2、減肥的唯一方法只有少吃多運(yùn)動(dòng)，改變你的生活方式。

3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來。

減肥期間我沒有依靠過網(wǎng)上的方法，比如什么21天減肥法啦或是食譜什么的，我也沒有去過健身房，平時(shí)吃的都是家里做的，如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

因?yàn)槲沂亲彀捅容^饞，所以很喜歡吃一些餅干巧克力之類的高熱量食物，但是現(xiàn)在的話只會(huì)吃幾塊嘗嘗味道不會(huì)再全部吃完了，你們也可以用熱量表來控制自己吃東西，我曾經(jīng)有段時(shí)間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導(dǎo)致每次稍微吃多一點(diǎn)就會(huì)覺得心慌，覺得自己胖了好多，不過這個(gè)好處是真的控制住了飲食。

兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩周一次，外面的菜實(shí)在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食克制不住，平時(shí)可以吃一些紅棗啊堅(jiān)果之類的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。

運(yùn)動(dòng)是一定要堅(jiān)持的，每天至少慢跑半個(gè)小時(shí)吧，因?yàn)橹挥?span id="yv2zd4i4ki" class="sys_label_high_light">運(yùn)動(dòng)才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當(dāng)然具體的運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)你自己的情況來決定，反正絕對(duì)不要做一些太輕松的運(yùn)動(dòng)，效果不大又浪費(fèi)時(shí)間的， 我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥后再塑造體形比較好。

睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個(gè)小時(shí)，那么至少也別每天只睡6個(gè)小時(shí)，熬夜對(duì)于身體的影響實(shí)在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會(huì)受到影響的。

另外月經(jīng)期后減肥是最好最快的了，每個(gè)月瘦的最厲害的時(shí)候就是經(jīng)期后，絕對(duì)不要相信什么經(jīng)期可以隨便吃不發(fā)胖還減肥的話，平時(shí)該怎么吃就怎么吃，別多別少，經(jīng)期一結(jié)束馬上開始運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦的超快。