背部一厚重起來，整個人就顯得虎背熊腰。不是不羨慕嫉妒恨別人白皙而纖瘦的后背，只是永遠(yuǎn)都在苦惱到底要怎么減，才能擁有美麗的后背。不是不羨慕嫉妒恨別人白皙而纖瘦的后背，只是永遠(yuǎn)都在苦惱到底要怎么減，才能擁有美麗的后背。

平板支撐是一項背部肌肉的基礎(chǔ)練習(xí)，這項運動有利于保持背部挺直。用前臂和腳尖支撐住身體的重量，就像在做俯臥撐，但不是用手掌，而是用前臂來支撐身體。保持這個姿勢，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起來。這組動作要重復(fù)做9組，每組10次。

2.瘦背瑜伽

瑜伽一直受大眾女性歡迎，瑜伽不僅能減肥，還能夠很好地保持體形，就是塑形。

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

三角轉(zhuǎn)動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手貼地面放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一垂直豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

注意：背不要彎曲。

側(cè)角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

飲食方面

1.多吃健康食物

健康食物總的來說，就是指那些低脂低熱量的食物。要想減掉脂肪，要多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有維生素、纖維素以及各種營養(yǎng)素，既然幫助我們填飽肚子，也有助于減掉脂肪，維生素能夠促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，而纖維素能夠增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動，把廢物排出體內(nèi)。

2.拒絕過度加工食物

加工食物里大都含有防腐劑，反式脂肪酸，多余的糖分和食用色素等成分，這些東西不但會造成體內(nèi)代謝紊亂，還會產(chǎn)生不必要的脂肪堆積，不利于保持健康體重和減掉背部脂肪。

3.拒絕酒精

酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。這主要是因為酒中的乙醇會減慢體內(nèi)脂肪新陳代謝的速度。酒精會引起脫水，同時血糖上升，導(dǎo)致身體側(cè)面和背部的脂肪沉積。 而且如果飯前喝酒會增加食欲，這樣只會增加減肥負(fù)擔(dān)。所以如果想減肥的妹子們，一定要杜絕酒精哦!

生活細(xì)節(jié)

1.要懂得釋放壓力

當(dāng)我們在高度壓力狀態(tài)下，我們體內(nèi)就會釋放皮質(zhì)醇，這種激素能夠促使脂肪在背部堆積，所以要想擁有美麗的后背，最基礎(chǔ)的就是要學(xué)會放松，懂得釋放壓力。放松能幫助你減掉身體中段的脂肪，包括側(cè)面和背部。

2.選擇合適的內(nèi)衣

對女孩子而言，合適的內(nèi)衣太重要了，它不僅影響胸部的發(fā)育，也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適，你的胸罩背面會滑下來，擠壓背部的皮膚，導(dǎo)致看起來很胖。所以一般來說，最好選擇穿后面扣帶比較寬的胸罩，這樣會更好看，這也就是為什么現(xiàn)在三個扣、四個扣、五個扣的內(nèi)衣逐漸受歡迎，比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個美麗后背。