夏季是女生們最?lèi)?ài)的季節(jié)，各種美美的服裝都可以拿出來(lái)了，這么好的露肉季怎么能錯(cuò)過(guò)?但如果身上贅肉多的話，那就...經(jīng)歷了一個(gè)冬天，沒(méi)少屯肉吧?尤其是要穿露背裝的時(shí)候，后背肥厚的贅肉都跑出來(lái)了，背面看顯壯，側(cè)面看顯胖，這惱人的厚背贅肉應(yīng)該怎么減呢?下面就跟小編一起往下看吧!

1.久坐不運(yùn)動(dòng)，背部本來(lái)平時(shí)也很難運(yùn)動(dòng)到，缺乏鍛煉必然導(dǎo)致后背贅肉的堆積

2.彎腰駝背，錯(cuò)誤的坐姿不僅影響體態(tài)美觀，還會(huì)導(dǎo)致贅肉的產(chǎn)生

3.內(nèi)衣不合身，不少M(fèi)M偏好緊身一點(diǎn)的內(nèi)衣，時(shí)間長(zhǎng)了很容易勒出后背贅肉

4.脂肪堆積，如果你本身就有肥胖煩惱的話，那不用多說(shuō)，后背的贅肉肯定也不少

知道了原因，下面就來(lái)看看小編跟大家分享的這組瘦背操吧。下面這組運(yùn)動(dòng)，宅在家中就可以完成哦!

后仰有助瘦背

后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過(guò)程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來(lái)。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。

當(dāng)你站著的時(shí)候

站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩

坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動(dòng)作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

背部的贅肉都是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不到導(dǎo)致的脂肪積累，平時(shí)的生活中要注意以上幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就可以逐步達(dá)到美背的效果。