1、吃雞蛋當(dāng)早餐

    調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

    2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

    蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了。

    3、善用視覺效果

    要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

    4、嚴格遵守用餐時間

    如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

    5、先喝湯

    要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

    6、注重蛋白質(zhì)的吸收

    先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，少吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量，但為了營養(yǎng)均衡也需要適量吃一些。

    7、控制喝酒

    強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。

    8、沉醉甜點

    吃甜點必須得有一點小竅門：您必須跟您的同席進餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃！小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感！