背部贅肉多，很容易被別人冠以“虎背熊腰”的綽號(hào)，那怎么才能擺脫這個(gè)難聽(tīng)的綽號(hào)呢?小編為大家推薦4式簡(jiǎn)易的健身球操，借助健身球鍛煉手臂和背部贅肉!這套健身球操怎么做呢，一起去看看真人示范吧!有圖有真相，很不錯(cuò)哦!

腰部力量

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動(dòng)利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。

　　平舉球 　　平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側(cè)送球。 　　直立運(yùn)動(dòng) 　　身體站直，雙手從背后抱球?qū)⑶蛲吓e，雙臂不要彎曲。 　　抱球彎腰 　　身體站直，雙腳打開(kāi)稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。

　　注意：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個(gè)送球動(dòng)作盡量做到最大的幅度。

每個(gè)動(dòng)作不要使用腰部力量，而是通過(guò)背部力量帶動(dòng)大臂運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作連續(xù)做5次為一組。做完3組后，稍作休息，調(diào)整呼吸讓肌肉放松。

這四個(gè)簡(jiǎn)單的健身球操，不僅僅能燃燒背部脂肪，同時(shí)還能緩解工作帶來(lái)的疲勞感，健身球操可以把一些比較難的瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單化，讓你更加容易學(xué)會(huì)。