韓國(guó)著名的瘦身天后鄭多燕為了產(chǎn)后恢復(fù)好身材，自創(chuàng)了一套專屬的鄭多燕減肥操，這套減肥操針對(duì)亞洲女性身材的特點(diǎn)，對(duì)亞洲女性容易長(zhǎng)胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿，甩肉超級(jí)給力，現(xiàn)在就來(lái)看看這套可以瘦全身的鄭多燕減肥操吧，讓你短期內(nèi)瘦出玲瓏好曲線。

鄭多燕減肥操一：背部贅肉輕松甩

身體向左右大幅度擺動(dòng)，手臂也跟著擺動(dòng)，重點(diǎn)是手臂要伸直;上身也要挺直并縮小腹。

Tips：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于經(jīng)常腰酸背痛的上班族來(lái)說(shuō)，再合適不過(guò)了，大幅度的擺動(dòng)不僅可以活動(dòng)上半身，還能消除久坐時(shí)的疲勞。

鄭多燕減肥操二：終結(jié)你的“蝴蝶袖”

將手臂向兩邊平伸，固定手肘開始向上運(yùn)動(dòng)手臂，有點(diǎn)類似舉啞鈴的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作是向左右平伸，可以使力度更加平衡。

Tips：這個(gè)動(dòng)作每天要做100下，做完所有的動(dòng)作后，手臂會(huì)非常酸，由于女性經(jīng)常不做運(yùn)動(dòng)，所以見(jiàn)效的速度會(huì)有點(diǎn)久，但是堅(jiān)持一個(gè)月后，你會(huì)看到很不錯(cuò)的瘦手臂效果。

鄭多燕減肥操三：瘦腰提臀進(jìn)行時(shí)

左右擺動(dòng)腰部連帶著骨盆一起扭動(dòng)，再配合手部合掌上舉、平伸、下舉，順便伸展拉伸手臂線條。

1.手合掌向上舉，手臂要伸直，收緊小腹，腰臀往右擺。

2.手向兩邊平伸，縮緊小腹，腰臀使勁往左擺。

3.雙手合掌后向下舉，手臂要伸直，收縮小腹后，腰臀往右擺。

Tips：這三個(gè)基本動(dòng)作熟練后，連起來(lái)一起做，瘦腰提臀的效果會(huì)更好。

鄭多燕減肥操四：半蹲甩掉大粗腿

1. 手插腰微微半蹲，挺胸收腹后背部挺直。

2.慢慢站直身體，將右腳慢慢抬高，膝蓋一定挺直。

3.再一次手插腰微微半蹲，站起來(lái)將腳左腳抬高。

Tips：以上動(dòng)作可以重復(fù)做，越做越熟練，腳也會(huì)越抬越高，這個(gè)動(dòng)作可以拉腿筋及訓(xùn)練大腿的肌耐力。

鄭多燕減肥操五：蹲馬步速效瘦大腿

這個(gè)動(dòng)作的鍛煉需要有很強(qiáng)的意志力，因?yàn)檎麄€(gè)過(guò)程中，大腿會(huì)非常酸痛，但是剛開始鍛煉時(shí)，一定要多撐幾秒，只要一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，你基本上就能堅(jiān)持到1分鐘了。

Tips：這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力挺直，手部肌肉緊縮平舉帶動(dòng)平衡。把握住這幾個(gè)要點(diǎn)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)就不會(huì)覺(jué)得大腿很酸啦。

鄭多燕減肥操自從經(jīng)過(guò)鄭多燕親身實(shí)踐后，短時(shí)間內(nèi)變傳遍了韓國(guó)、日本和中國(guó)，并且很多人也通過(guò)她的減肥操真的實(shí)現(xiàn)了自己瘦身的夢(mèng)想，雖然瘦身的方法很有效，但是關(guān)鍵是需要當(dāng)事人能夠堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來(lái)，你才能看到瘦身好美美的你!