33歲時(shí)的鄭多燕已是兩個(gè)母親的家庭主婦，生完兩個(gè)孩子后，鄭多燕的體重從之前的48公斤迅速飆升到了68公斤，面對(duì)她走形的身材，鄭多燕并未有什么想法，但是老公一句“真懷念你以前的樣子”，讓她萌生了減肥之心。她在沒(méi)有節(jié)食的情況下，每天六到八次的少量多餐，搭配15分鐘的瘦身操后，三個(gè)月的時(shí)間，她成功瘦了下來(lái)，不僅瘦的迅速，身材也更加窈窕。她的瘦身方法很快傳遍了韓國(guó)、日本和中國(guó)，憑借自己獨(dú)創(chuàng)的瘦身操，鄭多燕登上了塑身女皇的寶座，現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)鄭多燕的瘦身寶典吧，讓你短期之內(nèi)也能擁有窈窕好身材。

鄭多燕瘦腿操

雙腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，臀部下沉，成半蹲姿勢(shì)。大腿與小腿盡量成直角，上身挺直，雙臂打開(kāi)平舉，雙手伸直。

右腳點(diǎn)地，腳跟抬起，臀部上下擺動(dòng)8次，起身。接著換左腳重復(fù)相同的動(dòng)作，總共需要做4組練習(xí)。

鄭多燕瘦臀操

1.平躺在墊子上，掌心貼緊地面，雙腿打開(kāi)，右腳屈膝，抬起腳后跟，與地板成90度，左腳伸直抬高與身體成120°，腹部?jī)?nèi)收。

2.臀部夾緊往上抬高，雙腳膝蓋與肩部保持在同一直線(xiàn)。

3.臀部往下，以不碰到地面為原則，返回到動(dòng)作1，換左腳重復(fù)相同的動(dòng)作。

4.平躺在墊子上，雙腳屈膝，與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高至最高限度，腹部?jī)?nèi)縮。接著臀部往下，以不碰到地面為原則，返回躺姿。這個(gè)動(dòng)作比較輕松，可以重復(fù)20次。

鄭多燕收腹操

1.坐姿，雙腳屈膝約45°，打開(kāi)至與臀同寬，雙腳腳跟著地，雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側(cè)，背部挺直。

2.保持這個(gè)動(dòng)作，慢慢地將上半身往后移，背部保持挺直，到極限處停止。

3.雙手與肩同高，腹部收縮，背部稍微彎曲，再返回動(dòng)作1。

鄭多燕瘦手臂操

1.站好，兩腳張開(kāi)，與肩膀同寬，把雙手伸開(kāi)，舉到和肩膀一樣高的位置，雙手握住拳頭，拇指指向天花板，保持5秒鐘。

2.下半身保持不動(dòng)，兩手臂水平地往胸前靠攏，在收回雙手的同時(shí)，手掌張開(kāi)，掌心朝向上方，保持該動(dòng)作5秒鐘。

3.兩腿并攏，兩手開(kāi)始往下擺，把手臂轉(zhuǎn)到兩手指拇指相對(duì)，保持動(dòng)作5秒鐘。

4.下半身保持不動(dòng)，把兩手抬起，水平地往外打開(kāi)，一直到手臂與肩膀一樣高，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使手指拇指朝向下方，保持動(dòng)作5秒鐘。

5.兩腿收起，雙手往下擺放，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，讓兩手拇指相對(duì)，保持動(dòng)作5秒鐘。

鄭多燕減肥操減肥效果非常顯著，很多網(wǎng)友在嘗試了她的減肥方法后，大呼有效，不僅很多女性朋友將其當(dāng)成是自己的瘦身寶典，很多男性朋友也可以選擇其中的幾個(gè)動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦身目的，但是需要注意的是，做完瘦身操后，不要馬上喝水或者洗澡，這樣會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果。最好是等到身體的上汗全都干掉后再去喝水或洗澡，如果早上沒(méi)有時(shí)間做，可以晚上下班后做，兩個(gè)時(shí)間的瘦身效果都很不錯(cuò)，非常適合久坐的上班一族哦!