對于很多上班族的女性來說，白天忙碌晚上加班似乎是一件很正常的事情，但是讓很多女性無奈的事情是，雖然白天很忙碌，但是晚上卻很難有個高質(zhì)量的睡眠，飽受失眠的困擾，也成了情理之中的事情。現(xiàn)在來學(xué)習(xí)一套早晚減肥操吧，白天做可以讓你掉肉，晚上做有助睡眠哦!

晨醒減肥操

雙腿張開，幅度稍大于肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上并左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然后慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側(cè)，然后如圖所示，從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。

保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

安睡減肥操之腰腹拉伸

雙腿分開至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部抬起，閉眼深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。

慢慢呼氣，上身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，腰前部進一步拉伸，張眼向后望。

左臂向后移動，手指扶著床面，腰腹進一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

呼吸調(diào)整

雙膝彎曲，腿部并攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

當(dāng)重心落于頭部與雙腿之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

向前移動一段時間后，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步抬起，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。

如果你想白天減肥，晚上能安然入夢，那就學(xué)習(xí)這套早晚減肥操吧，白天可以讓你消去睡意，精神百倍地面對新的一天，晚上做的話，可以讓你消去一天的疲憊，順利地進入夢鄉(xiāng)，心動了嗎?趕緊來體驗它的神奇功效吧!