美麗的夏天已經來臨，各式各樣的漂亮衣服讓人應接不暇。羨慕人家的無袖上衣?可如果沒有一個令人滿意的身材怎能讓yy顯得漂亮、自己熠熠生輝呢!抓住季節的美麗就趕緊從塑身開始。

1.俯身提壺

動作過程：兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。

2.坐姿屈肘上舉

動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

3.坐姿臂屈伸

動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發生意外。

4.坐姿前平舉

動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

以上4個動作持續做10分鐘左右，再做以下拉伸練習，塑形效果會更明顯。

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1.左臂屈于頭后，右手握左肘，右手向右牽引(換另一側重復)

2.雙手握于體后，兩臂伸直，兩手向后向上抬。