不少體重過重、體脂肪過高、缺乏運動的人，都容易在上手臂的外側、肱三頭肌處堆積脂肪。若是淋巴循環(huán)代謝、造成水分滯留也容易讓手臂內側、肱二頭肌處形成肥肉，因此不少體瘦的女性，也會有蝴蝶袖困擾。 兩條肌肉是訓練重點

想要藉由運動消除蝴蝶袖，讓脂肪消失，最重要的就是肱三頭饑肱二頭跡盡量伸直手臂，可以感到后臂肌肉繃緊就是肱三頭肌，而將手肘彎曲，前臂因收縮明顯鼓起的肌肉，就是肱二頭跡訓練這兩條肌肉，才能形成均衡的手臂線條。 　　恨不得將蝴蝶袖除之而后快?那么試試下面這三個簡單的小運動吧!平常在家里就可以常常做。不過要記得喔，想要手臂“窈窕”，一定要持之以恒，至少要做上一個月才可見成效，練出優(yōu)美線條的人，也不要說停就停，讓之前努力付之一炬。

運動一：松緊帶運動

1. 兩手在背后，手握松緊帶。一手放于腰邊固定，另一手拉高、肘彎貼于耳邊，再伸直停留2、3秒鐘，放松、手恢復肘彎。做10下后換邊。每天練習4~5分鐘，訓練肱二頭跡

2. 松緊帶在身后，手肘在身體兩側、手抓松緊帶。兩手一起慢慢往前拉、伸展停留后慢慢回來原位，大約要2、3秒鐘。每天練習10次，可以訓練到肱三頭跡

補充說明：兩個運動要一起做，才能同時運動到手臂前后的肱二頭饑肱三頭肌，肌肉均衡、手臂線條才會美，不會變成一塊塊。

運動二：前后簡易伏地挺

1. 一腳在前，膝蓋彎，另一腳在后面伸直、腳尖點地，兩手手指相對朝內、貼于地面 (預備姿勢)。與一般伏地挺身一樣，手臂彎、身體向下壓，手臂伸直，身體向上恢復為預備姿勢。來回做10下，再換腳。

2. 先坐著，將手放在臀部兩側偏后、手指朝前，膝蓋彎、腳踩地板。吸氣將腹部往上推、臀部離地，吐氣將臀部放下來，做10下。

補充說明：以上前后伏地挺身，都相當安全，也可以借此伸展其他部位，也可以訓練手臂肌耐力。

運動三：伸展運動

1. 坐姿，左手手肘彎、貼于后腦，右手抓左手肘停留5秒鐘，挺胸、調息。換邊?？梢远嘧鲙状紊煺埂?/p>

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2. 左腳跪地、腳尖點地，右腳朝右打開，讓腳板與小腿、小腿與大腿成直角。背挺直，雙手互握、手掌心朝上，一起向右邊伸展停留3到5秒鐘，回來放松，再換邊。除了手臂伸展外，也可以感受到脅側的伸展。

補充說明：手臂動動后，雖不再松垮，但記得要伸展，將肌肉延展開，形成漂亮線條，才不會變成肌肉發(fā)達的“大只佬”。