冬季，天氣逐漸變冷，骨質疏松又成為了一個大問題。由于氣溫降低，人們怕冷，不愿意出門曬曬太陽，寧愿在家靜坐也不愿出去活動筋骨，造成鈣質的流失，加劇了骨質疏松的發生。所以在寒冷的冬季，我們更應該把骨質疏松的防治放在首位。

　　冬天如何預防骨質疏松

　　1、多參加體育運動

　　適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到沖撞而造成損害。

　　2、注意合理營養

　　鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助于骨基質形成。

　　老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏松也很重要。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

　　骨質疏松吃什么好？

　　1、補充鈣

　　通過飲食補鈣是預防骨質疏松癥的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等，補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好，一定要控制補鈣的量。

　　2、補充維生素d

　　維生素d可以促進鈣的吸收與利用，含維生素d的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。

　　3、補充維生素k