冬季，天氣逐漸變冷，骨質(zhì)疏松又成為了一個(gè)大問(wèn)題。由于氣溫降低，人們怕冷，不愿意出門(mén)曬曬太陽(yáng)，寧愿在家靜坐也不愿出去活動(dòng)筋骨，造成鈣質(zhì)的流失，加劇了骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以在寒冷的冬季，我們更應(yīng)該把骨質(zhì)疏松的防治放在首位。

　　冬天如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、多參加體育運(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

　　2、注意合理營(yíng)養(yǎng)

　　鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

　　老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚(yú)蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳酰灰Ｗo(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

　　骨質(zhì)疏松吃什么好？

　　1、補(bǔ)充鈣

　　通過(guò)飲食補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等，補(bǔ)充食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑的效果更明顯。補(bǔ)鈣不是越多越好，一定要控制補(bǔ)鈣的量。

　　2、補(bǔ)充維生素d

　　維生素d可以促進(jìn)鈣的吸收與利用，含維生素d的食物主要有海魚(yú)、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽(yáng)。

　　3、補(bǔ)充維生素k