跳繩減肥

跳繩是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于手臂來講，他的減肥效果還是不錯(cuò)的，但是更多的時(shí)候它運(yùn)動(dòng)到的是全身的部位。關(guān)鍵是想要利用這個(gè)方法減肥的人們要注意把握好跳繩的動(dòng)作，并且選擇好跳繩的場(chǎng)地和衣服!的方法是利大于弊的哦，下面咱們一起來看看它這天然的優(yōu)勢(shì)吧!

跳繩減肥的三大優(yōu)勢(shì)

1、簡(jiǎn)單易行

。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于減肥瘦身很有幫助，能夠充分的燃燒脂肪!

2、鍛煉多種臟器

。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

3、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說

，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

在跳繩之前也是要做一些準(zhǔn)備工作的，可以動(dòng)動(dòng)腳腕和活動(dòng)活動(dòng)手腕，不能一上來就盲目的亂跳一通，身體是受不了的，要有節(jié)奏，循序漸進(jìn)的跳，慢慢增加跳躍的數(shù)量和速度!