??產后身材變樣成為不少女性的一大煩惱。其實，大家不用過分擔心，只要孕期和產后注意飲食搭配合理，不暴飲暴食，每天堅持適當運動，產后身材很快便可恢復。下面為大家介紹產后如何堅持運動。

??一、產后適宜做的運動

??產后的女性應該注意充分休息，但這并不代表著產后就不可以進行運動。適當的運動更有利于身體和身材的恢復，一般情況下，順產且沒出現大出血情況的產婦，產后兩三天就可以下床走動活動了，產后3-5天就可以做一些有助于收縮骨盆的運動，產后半個月就可以做一些簡單柔軟動作的體操或者伸展運動。

??剖腹產女性運動時間相對要遲點，需要根據傷口的恢復愈合情況來定，正常情況下，一個月后是可以做伸展運動。動作溫和、節奏慢的運動較為適宜，比如是散步、做操、慢跑、伸展運動等等。

??二、產后如何堅持運動

??1.要有正確的觀念

??雖然產后最佳瘦身時期是產后6個月，但是，產后6周就可以開始進行了。通過堅持運動的方式來進行瘦身不僅對身體健康有利，而且瘦身效果和恢復身材的情況也比較明顯。提醒大家，千萬不要用節食或者吃藥等做法來減肥，這樣對產婦和哺乳寶寶的健康都十分不利。

??2.適當進行有氧運動

??產后不宜很快開展劇烈運動，可以選擇一些適當的有氧運動，動作簡單柔和為好，這樣不僅可以促進新陳代謝，而且有利于身體健康和身材恢復。

??3.飲食也要合理配合

??產后堅持運動，加上飲食搭配合理，既可以保證寶寶可以喝上健康天然的營養母乳，而且對產婦的健康恢復也是大有好處。此外，平時盡量采取少吃多餐的方式，不要挑食偏食，多吃新鮮的蔬果，促進吸收消化，以免脂肪囤積引起肥胖。

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