冬天天氣干冷，很多人變得不愛運動，就會依靠很多的食物來暖身。只吃不運動，照這樣的情況發展，不胖才怪。宅在家里就不能做運動了嗎?當然不是，扎在家里不出門我們照樣也能做一些居家減肥操。飛華網小編為大家推薦4式居家減肥操，做個足不出戶的女人照樣也能瘦!

　　1、抱枕轉體減肥操

借助道具：較硬的厚抱枕

平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體，轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動，注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為一組，反復做三組，能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。

　　2、抱枕抬腿減肥操

　　借助道具：柔軟的薄抱枕

看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招

　　3、沙發燃脂減肥操

　　借助對象：沙發

以最放松的姿勢坐在沙發中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持盡量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然后大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。

　　4、靠壁伸展減肥操

借助對象：墻壁

背靠墻壁站直，手臂自然下垂，然后將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊墻壁，保持這一正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠墻壁坐直，伸直腿部，然后讓后腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊墻壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背豎脊肌的拉伸感。

這些居家減肥操都是借助一些簡單的日常生活工具，通過一些簡單的運動，達到促進血液循環，提高新陳代謝，從而實現減重的目的，所以想減肥的你在家享受宅的美好時光，也能控制體重不發胖哦!