產后媽咪由于分娩的原因，身體攝入的熱量和少于運動，這些都會帶給體型巨大的變化，產后如何快速減肥，可以練習下面的產后減肥體操，幫助你快速回復以前的窈窕身材，這這套產后減肥體操分為三個動作：交叉練習，平轉運動，螺旋抬舉練習!

　　產后減肥體操一：交叉練習

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然后快速向左側傾斜，向右側再重復一次。

產后減肥體操二：平轉運動

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉。然后回復站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。

重復上述動作8到12次，稍作休息，再重復一輪。

　　產后減肥體操三：螺旋抬舉練習

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴置于胯前，掌心相對。收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后，雙手再繞畫8個小圓圈。手臂緩慢下放，回復至開始狀態。在下放過程中，雙臂緩慢繞畫8個圓圈，以完成整套動作。

重復上述動作2輪，共4次回旋練習。

產后減肥體操屬于一項有氧運動，所以減肥效果并不是那么的明顯，貴在堅持!產后肥胖的媽咪一定要記得抓住產后瘦身的六個月哦這可是瘦身的最佳時機!