“三伏”襲來 教你如何悠然度夏
“熱在三伏”。今年7月18日,我們將迎來入伏第一天。所謂“伏”即是“暑氣潛伏于地”之意,標(biāo)志著一年里最炎熱的時期。“三伏”在夏至后,小暑和大暑之間某日開始,分為初伏、中伏和末伏。具體今年“三伏天”來說,7月18日交“初伏”,7月28日交“中伏”,8月7日交“末伏”,8月17日“出伏”。
避免身體、情緒中暑
根據(jù)已經(jīng)實施的河北省地方標(biāo)準(zhǔn)《中暑氣象等級》,將中暑氣象等級劃分為極易發(fā)生中暑、易發(fā)生中暑、較易發(fā)生中暑、可能發(fā)生中暑四個級別。
隨著“三伏天”的來臨,人們會比較容易中暑。對此,老中醫(yī)提醒市民出行時躲避烈日,備好防曬用具,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘,戴遮陽帽、太陽鏡,最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。
此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
而且,中午最好睡上半小時,可使身體各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項好措施。
隨著氣溫的身高,人們的情緒也變得越來越不穩(wěn)定,常常會因為一些雞毛蒜皮的小事大發(fā)雷霆,其實這正是“情緒中暑”的表現(xiàn)。
如何遠(yuǎn)離情緒中暑?老中醫(yī)建議從心態(tài)、飲食等多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。在正常人中,約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”,尤其當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng),生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
專家主張,情緒中暑發(fā)生后,需要主動從心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。可以想象一下大海、森林等這些能讓人平靜的場景,盡快讓自己的心情平復(fù)下來。俗話說,心靜自然涼就是這個道理。
造成“情緒中暑”的內(nèi)因,歸根結(jié)底,還是人體對環(huán)境的適應(yīng)性差。因此,在炎熱的高溫環(huán)境中,應(yīng)盡可能地增加休息時間,并注意飲食調(diào)整,增加營養(yǎng),重視夏季的養(yǎng)生之道。
專家表示,夏季應(yīng)盡量減少劇烈運(yùn)動,增加慢走等平和運(yùn)動。同時,日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品,多吃一些清淡的食物,不僅能防暑,還能增進(jìn)食欲。
應(yīng)該注意多飲水,以調(diào)節(jié)體溫,改善血液循環(huán)。少喝冰鎮(zhèn)的飲料,多進(jìn)食‘清火’的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
三伏天巧穿衣
三伏天如穿化纖布料的衣服,會緊貼在皮膚上,影響汗液的排出,使人感到悶熱難受。但化纖衣服里穿純棉料背心和短褲,就不會有悶熱難當(dāng)?shù)母杏X了。因棉纖維可將汗液吸收,棉料背心和短褲與化纖衣服之間有空隙,汗腺可照常排干,并散發(fā)熱量。女性喜歡在夏季穿絲綢服裝,因為真絲輕盈飄逸透氣性好,還能保護(hù)人體的皮膚免受紫外線傷害。
夏服的色彩宜素凈,如白色、乳白、奶黃、淡綠、湖藍(lán)等,這些淺色衣服不僅可反射一部分太陽輻射熱,看這類顏色也讓人有寧靜、涼爽之感。
要提醒男士的是,高溫下打赤膊只會感覺更熱。當(dāng)皮膚溫度高于環(huán)境溫度時,打赤膊可以增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱,可一旦氣溫接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,容易導(dǎo)致中暑。
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