下面這套減肥操專(zhuān)門(mén)針對(duì)下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅(jiān)持2周就能見(jiàn)效，想要給下半身快速減肥的你千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦！

　　鍛煉部位：下半身

　　每天做12-15次

　　腳跟抬起

　　Step1

　　腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

　　腳跟依舊抬起

　　Step2

　　腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開(kāi)展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1.來(lái)回做12-15次。

　　鍛煉部位：下半身

　　每天左右各做12-15次

　　手指撐地，單腳下蹲如圖

　　Step1

　　手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。

　　屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(zhǎng)放松

　　Step2

　　屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長(zhǎng)放松。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做。來(lái)回12-15次。

　　鍛煉部位：腰腹臀腿

　　每天左右各做12-15次

　　單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖

　　Step1

　　單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。