現在城市的建設越來越完善，不少城市在公園和道路兩旁設置了綠道，方便騎車愛好者騎行。自然而然地，騎自行車就成為了人們減肥瘦身的好方式，不僅綠色環保健康，還伴隨著陣陣微風綠湖清水，景色迷人十分愜意。但不少愛美的女性就有疑惑了，騎自行車的減肥效果如何?會不會變成大粗腿?

騎自行車真的能減肥嗎？

騎自行車能夠幫助減肥。騎自行車對于體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲線等等。

那控制在怎樣的一個強度比較適合？

首先騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

騎自行車需要鍛煉到腿部力量，會不會造成大粗腿？

運動量過大過小腿會變粗，適當運動則有瘦腿效果。

腿會不會變粗主要是看運動量，運動量過大，肌纖維為了適應運動量所需必然會變粗，這在視覺上會給人變粗的感覺。當騎自行車的時長超過半小時，車速超過10千米/小時久容易讓小腿肌肉化。

如果能控制好運動量，騎自行車是可以燃燒腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水腫，脂肪型腿粗者，可以堅持每天騎自行車半小時，瘦腿效果十分明顯。

怎樣避免騎自行車造成大粗腿的現象？

1、控制好騎行的強度和速度

由上可知，騎行強度過大或速度過快，容易導致粗腿的情況。所以，一般來說，每天騎自行車最好不要超過1小時，還有速度以15公里每小時為宜。

2、騎行后學會腿部拉伸和按摩

騎自行車出現腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動后的腿部拉伸和按摩。一般來說，就算你騎行強度有些過量，但只要你事后能夠做大拉伸和按摩是不會出現粗腿的情況的。