飲食減肥是最普遍的一種減肥方法，要想飲食減肥效果好應(yīng)該遵循哪些原則呢?下面就來(lái)了解一下吧。

早餐一定要吃

卡路里燃燒的能量來(lái)源于每天的早餐，過(guò)于吃少會(huì)引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節(jié)食，后面反而會(huì)吃得更多。

瘦身大師溫馨建議：

早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

欺騙你的胃

問(wèn)問(wèn)自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來(lái)份甜點(diǎn)?更不要和別人比食量，這樣做只會(huì)把胃撐得越來(lái)越大。

瘦身大師溫馨建議：

應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會(huì)吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥面包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會(huì)是不錯(cuò)的組合。還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給你飽足感還可以消除水腫哦。

與健康但高熱量的食物“保持距離”

不是完全拒絕，只是要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)?ldquo;距離”。

瘦身大師溫馨建議：

像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥面包也不要一次吃掉一整個(gè)。

遠(yuǎn)離高油食物

對(duì)多油多脂的食物sayno。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂!

瘦身大師溫馨建議：

試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。

熱量周期

不必太計(jì)較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。

瘦身大師溫馨建議：

身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個(gè)循環(huán);身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類推。