十一長(zhǎng)假不知不覺已經(jīng)過去，很多上班族還在國(guó)慶節(jié)后綜合征中沒有緩過勁。不管你是出去旅游回來的，還是在家宅了七天的，一上班就感覺渾身不自在，不僅有厭惡感還出現(xiàn)了失眠、心煩、頭暈等生理反應(yīng)。這是病——節(jié)后綜合征，不治療身心就會(huì)越來越頹廢。下面教大家如何調(diào)整節(jié)后綜合征迅速回到工作崗位上來。

　　國(guó)慶節(jié)后如何調(diào)理生物鐘

　　1、調(diào)整生物鐘

　　七天長(zhǎng)假誰能好好的按時(shí)吃飯睡覺？除了娛樂就是休息，松散之余還更多的是high起來的情緒。一旦回到工作崗位，哪些作息和情緒都要收拾好，首先調(diào)試生物鐘吧。每天按照原來的生活習(xí)慣去操作，即使不適應(yīng)也要強(qiáng)迫自己。

　　2、調(diào)整精神狀態(tài)

　　精神狀態(tài)必須馬上調(diào)整回來，而且是強(qiáng)制性的。可以通過運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)多余的能力，從而獲得更多新的活力。不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是無盡的消耗，要知道運(yùn)動(dòng)消耗完只要休息得當(dāng)，你就能精力百倍甚至更強(qiáng)。

　　3、調(diào)整工作量

　　放假前肯定是精神抖擻的想把所有事都做完，好輕松放假。可放假回來之后又有新的任務(wù)和事情要去處理，此時(shí)不要著急，先把心態(tài)調(diào)整過來比較重要。前三天不要給自己太大的壓力，選擇一些比較容易處理的工作來緩沖自己的生理狀態(tài)。

　　節(jié)后吃什么食物提神

　　1、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食物”，富含很簡(jiǎn)單為人體吸收的碳水化合物，一起還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠協(xié)助保持肌肉和神經(jīng)的正常功用，但它不能在體內(nèi)貯存許多時(shí)刻，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研討標(biāo)明，鉀過低會(huì)致使肌肉痛苦，心律不齊、反響緩慢等，而吃幾根香蕉則可彌補(bǔ)鉀的缺少。

　　2、麥片

　　有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑不擇食的感受。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解說說，纖維能使消化的速度怠慢，繼續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地取得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量開釋緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一向保持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

　　3、金槍魚

　　在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚富含豐厚的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能協(xié)助出產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力會(huì)集，思想靈敏。

　　4、脫脂酸奶