十一長假不知不覺已經過去，很多上班族還在國慶節后綜合征中沒有緩過勁。不管你是出去旅游回來的，還是在家宅了七天的，一上班就感覺渾身不自在，不僅有厭惡感還出現了失眠、心煩、頭暈等生理反應。這是病——節后綜合征，不治療身心就會越來越頹廢。下面教大家如何調整節后綜合征迅速回到工作崗位上來。

　　國慶節后如何調理生物鐘

　　1、調整生物鐘

　　七天長假誰能好好的按時吃飯睡覺？除了娛樂就是休息，松散之余還更多的是high起來的情緒。一旦回到工作崗位，哪些作息和情緒都要收拾好，首先調試生物鐘吧。每天按照原來的生活習慣去操作，即使不適應也要強迫自己。

　　2、調整精神狀態

　　精神狀態必須馬上調整回來，而且是強制性的。可以通過運動來消耗體內多余的能力，從而獲得更多新的活力。不要認為運動就是無盡的消耗，要知道運動消耗完只要休息得當，你就能精力百倍甚至更強。

　　3、調整工作量

　　放假前肯定是精神抖擻的想把所有事都做完，好輕松放假。可放假回來之后又有新的任務和事情要去處理，此時不要著急，先把心態調整過來比較重要。前三天不要給自己太大的壓力，選擇一些比較容易處理的工作來緩沖自己的生理狀態。

　　節后吃什么食物提神

　　1、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食物”，富含很簡單為人體吸收的碳水化合物，一起還富含鉀。鉀在人體內能夠協助保持肌肉和神經的正常功用，但它不能在體內貯存許多時刻，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研討標明，鉀過低會致使肌肉痛苦，心律不齊、反響緩慢等，而吃幾根香蕉則可彌補鉀的缺少。

　　2、麥片

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑不擇食的感受。營養學家為此解說說，纖維能使消化的速度怠慢，繼續不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地取得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量開釋緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一向保持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

　　3、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚富含豐厚的酪胺酸，酪胺酸在人體內能協助出產大腦的神經傳遞物質，使人注意力會集，思想靈敏。

　　4、脫脂酸奶